[...] / B - 24g. / W - 0g. / T - 0,3g. / kcal. 110 Ziemniaki (200g.) - wiem, że lepszy byłby ryż lub kasza, ale uwielbiam ziemniaki i gdzieś chciałbym je wepchnąć, myślę że po treningu to najlepszy moment/ / B - 4g. / W - 33g. / T - 0,2g. / kcal. 153 Kalafior (100g.) / B - 2,4g. / W - 2,6g. / T - 0,2g. / kcal. 22 B - 30g. W [...]
[...] by być zadowoloną ze swojej figury. Na szczęście mam przy sobie swojego faceta, który już trochę w tym siedzi i dzięki niemu mogę liczyć na wsparcie zarówno w diecie jak i treningach :) Aaaaaaaa no i najważniejsze. Cel główny to Mój ślub czyli 24 lipca chcę spojrzeć w lustro i być zadowolona z odbicia w nim :) [...]
[...] temu postanowiłem że spróbuję swoich sił w konkursie o tytuł Mr.SFD na poczatku lipca rozpocząłem budowanie masy mięsniowej ktorą zakończyłem z wagą 91 kg. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] czas cyklu 8 Tygodni - 56 dni Treningi - 24 Cena Ilość Czas na jaki wystarczy przy zalozeniu trening 3x tydz 1. 109,00 zł 20 ampułek - 40 porcji (12,5g) 120 dni 2. 70 zł 665 Gram - 73 porcje (9g) 73 dni [...]
[...] zero palenia, zero vapowania, zero alkoholu, zero fastfoodów, zero słodyczy. Bieganie 3-4 razy w tygodniu po godzince + 3-4 razy domowa siłka (150 kg obciążenia + ławka) trening FBW bez jakiś wielkich progresów, ale to cały czas redukcja. Zszedłem do 68 kg i chciałem masować już nawet wszedłem na 2700 Kcal, ale pojechałem na miesiąc za [...]
[...] niej nie spalę choć no nie raz trzeba się ruszać więcej bo to nie jest praca siedząca Po pracy wracam rowerkiem do domu ta sama trasa i jem posiłek nr 4. Następnie idę na trening kończę trening i jem posiłek nr 5 czyli banan od razu po treningu by organizm wchłoną węgle po treningu Następnie wracam do domu i robię posiłek nr 6 jem i trochę [...]
Siemka. Jak wielu z was postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy :) Stwierdziłem że lepiej tam spędzić czas na kompie niż marnować go na głupoty z których mi nic nie przyjdzie ;) Na początek trochę info: Waga 61 Wzrost 173 Wiek 15 Staż Około 3 miesięcy, najpierw robiłem ze 4 tygodnie trening domatora bo nie było sprzętu, później 5 [...]
[...] w tle w celu lekkiego zlagodzenia bólu ... Tak jak mowie, wszystko jeszcze jest rozmyslane przeze mnie, jestem otwarty na sugestie, propozycje itd odnosnie sokow,dawek,treningu,suplementacji,diety... firmy jakie zastosuje to glownie balkan,bioniche,pmp,antek prawdopodobnie turas... Wrzuce zdjecia mniej wiecej obecne. [...]
[...] Trening: Push/Pull/Legs - 2DT/1DNT/2DT/1DNT Co do samego wyciskania to nie wiem czy robić raz siłowo ~8rep, a raz pod zawody ~25-30rep, czy na każdym treningu duża ilośc rep. Liczę na pomoc :) W tym tygodniu bez nóg będzie, bo mam wesele w sobotę i muszę być 100% sprawny. Dieta: wstępnie 3500kcal, 200gB, 100-100gT i reszta [...]
[...] bardzo wazne przez tą moją wage 62kg mam tak niską samoocene czuje sie z tym zle.Najbardziej kiedy spojrze sie na mój brzuszek on jest taki wielki.Od poniedziąłku zaczynam trening na siłowni i pomału bede robiła jakąs diete :) mam nadzieje ze do wakacji dam rade zrobic te 52kg czy to bedzie mozliwe.Oto mój trening: Poniedziałek: 1.Nogi na [...]
[...] wegle/tluszcze te co przyjda z bialka w prochu 5-6 posilkow plynnych w postaci izolatu. Suplementacja omega - rano wieczor witaminy i mineraly - po porannych aero przed treningowo no-xplode dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej intuicyjny w zakresie 6-15 powtorzen 8-14 serii. + tyle ile aero dam [...]
Spojrzenie na sporty, które tracą na braku przygotowania siłowego By Poliquin™ Editorial Staff 5/21/2013 2:07:17 PM W dziesiejszych czasach, trening siłowy jest kluczowym elementem w treningu większości sportowców – większości jednak nie wszystkich. Wielu zawodników wciąż omija korzyści płynące z treningu z ciężarami, ponieważ ich trenerzy [...]
[...] jako uzupełnienie posiłku lub kiedy nie będę w stanie przygotować pełnego posiłku. Posiłki i rozkład makroskładników rozplanowałem sobie tak jak poniżej. Dotyczy to dnia treningowego. W dni, kiedy ten wysiłek będzie mniejszy chciałbym zredukować węglowodany do 280g. [...]
Cześć, zakładam ten dziennik żeby mieć motywacje do systematycznego treningu i trzymania diety, bo z tym u mnie ścieżko, a także, aby stale monitorować swoje postępy i dzielnic się wrażeniami i sukcesami z innymi. Ćwiczyłem już wcześniej 4 razy w tyg. każdą grupę mięśniową raz w tyg. Siłownie mam domową w piwnicy:p dostęp do ławeczki gryfów, [...]
[...] jako jedno z wielu haseł mobilizujących mnie do pracy. Dziękuję jego autorowi :) W necie funkcjonuję jako serpentia i pod tym nickiem już raz prowadziłam tu dziennik treningowy, ale pewnie został usunięty, bo już nie potrafię go wyszukać. W tym roku kończę 32 lata. Przygodę z siłownią zaczęłam w styczniu 2007, ćwiczyłam systematycznie do [...]
Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]
[...] tkanki tłuszczowej: trudno mi sie polapac w tych obliczeniach:( Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne, wysilek umyslowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 4 x w tygodniu; ergometr wioslarski 3x w tygodniu, silownia 3x w tyg. (po treningu na ergometrze), basen 2x w tygodniu, wszystko po godzinie (erg, sił, basen) [...]
Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]
[...] ile serii z jakim powtórzeniem. Zamiast tradycyjnych serii są tzw. drabiny wg koncepcji Pavla Tsatsouline. Drabiny są bardzo dobrym sposobem na osiągniecie dużej objętości treningowej bez wypalania sie. Drabiny polegają na tym, ze zaczynamy od 1 powt. Następnie po krótkim odpoczynku wykonujemy 2,3,4, itd. Można robić większe skoki np. [...]
Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - [...]
PAULINE06 / ZDĄŻYĆ PRZED PÓŁNOCĄ CZYLI WESELNA REKOMPOZYCJA
